解疑｜老师，瑜伽过程中，脚抽筋怎么办？

“我在练习瑜伽时，脚经常抽筋，尤其是鸽子式和英雄式，这让我很尴尬，也特别痛苦，怎样才能防止我脚抽筋呢？”

前几日，刚来上课的学生这样问我，她一度怀疑自己的身体出了问题，因为其他朋友都没有这种现象。我把我所了解的分享出来，希望能帮助遇到同样问题的人。

在瑜伽习练中，脚部很可能会发生痉挛（抽筋）。它就像一个感官杀手！即使一个轻微的扭转都让我们疼痛难忍。例如脚部支撑地面的这类姿势，可能是因为这类姿势不是按惯有的方式来拉紧脚部肌肉。即使你做了大量的瑜伽动作，脚部的卷曲动作却少之甚少。所以痉挛（抽筋）仍会对专注于习练的瑜伽学员产生巨大的影响。平足的人（就像我），影响甚大。

a.    通过多喝水来避免这种情况发生，众所周知，脱水会引起这肌肉痉挛（抽筋）。

b.    多吃富含钾的食物，比如香蕉，也可以缓解。因为低电解质也会引起痉挛（抽筋）。

c.    在瑜伽课程前做几次足部拉伸运动热身，平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动。也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲，这在任何情况下都是一个良好的习惯。

d.    如果你发生痉挛（抽筋）现象，最好的办法就是转动脚趾，做脚底拉伸，按摩你的足弓直至疼痛感消失。不必为你的怪异姿势感到尴尬。这很常见，多数人并不太关注。对于任何一个资深的老师来讲，你所做的都太正常不过了。你的行为是她口中”脚部痉挛（抽筋）“最好的教学实例。

e.    当你在瑜伽课中感到任何明显的不适感时，要留意你发生痉挛（抽筋）的频率和严重程度。如果感到痉挛（抽筋）变的严重时，你采取了上述所说的建议仍没有任何帮助和缓解，立即和医生说明你的情况，因为痉挛（抽筋）现象有时候也会引起一些更为严重的情况。

编辑：瑜小伽

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