生猛的4分钟Tabata训练法，8个动作让脂肪烧成灰！
就这么高效
就这么生猛！
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你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
在减肥界中
TABATA训练法
绝对能够占领一席之地
8个动作，4分钟
就能够提高肌肉水平
有氧运动能力和降低体脂
由于TABATA训练强度很高
在训练前
请先给自己做一个评估
1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？
2、是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）
3、是否怀孕或者超过40岁？
4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过30分钟）
有一个或以上的肯定回答
那么就要慎重
可以咨询医生或者健身教练
如果可以
那么往下看
每个动作20秒
动作间休息10秒
做完8个动作为一组
每次做4组
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
最好有个训练的伙伴
帮助你坚持下去
如果你有对象的话！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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