弓步深蹲的膝盖到底怎么放，今天给你答案！
弓步深蹲有风险
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大家常常做弓箭步
练习来加强下肢力量
想要增加臀大肌（臀部肌肉）
和股四头肌（大腿前侧肌肉）的力量
多数人推崇的方法是
即髋关节、膝关节和踝关节呈90度
后腿的大腿与上身
保持一条直线
膝关节位于正下方
如果你想要训练股四头肌
这个动作是可行的
但如果要训练臀肌
那么这个动作便几乎无效
相反，许多人认为
上图的这个动作“错误的”
然而，当你的身体前倾
会使得前腿做功更多
且需要前腿的臀大肌、股四头肌
甚至是小腿肌肉
来完成这个练习
这个动作也是非常具有功能性的
所以说
这两种方法都可以是正确的
只是训练目的不同
我们在确定弓箭步的技术时
需要观察的不要仅仅是膝关节
人们只担心膝盖与脚尖的关系
而忽略了其他重要因素
例如充足的热身
合理的进阶
适当的练习阻力等等
所以当你的膝关节发生损失
很可能并非技术本身的问题
大家要合理判断
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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