断食排毒养颜 你不可不知的几个小细节

很多人听说过瑜伽的断食排毒法，可都是望而生畏不敢尝试，其实这是个误区。

断食并非想当然的“不吃东西”，也并不是你想断就能断，断食前应全面了解断食的相关原则，注意断食过程中的小细节，以免对身体造成伤害。

今天大眼妹就带大家科普下断食的小常识。

避免剧烈运动

在断食期间，人体暂时停止摄入食物，生命活动需要消耗的能量主要来自于身体的自我转换—脂肪的燃烧。显然，这种能量的自我转换是有限的。这就意味着在断食期间，人体内的能量供应不足。所以，为了节省能量消耗，一定要避免高强度的运动。

不过，虽然断食需要尽量减少身体运动，节省能量消耗，但也不宜整日都躺在床上，因为这样只能够使体力衰退得更快，人体更容易感觉饥饿。相反，在断食期间，适当辅以一些强度较小、耗用能量少的运动，如散步、静坐、腹式呼吸、按摩等，既不会消耗人体太多能量，又有助于转移注意力，缓解饥饿感，使断食更容易成功。

极低的热量摄入可能损及身体

和过量进食一样，任何事情都是“过犹不及”。断食疗法，或者饮食中的热量过低，对身体同样可能造成一些伤害。

例如，有人可能由于过度断食或者长期食用热量极低的饮食，导致营养不良、低血糖或者贫血；甚至有人可能因为无水断食而猝死；在断食期间，严重缺水还有可能导致身体休克，或者诱发急性肾衰竭。像这样的事情在一些国际性报道中屡见不鲜。

所以，一般人不应盲目断食，在断食之前，需要对断食做好充分的了解，应当到专业的断食机构，在断食老师的指导下进行，并且能够结合自身的身体状况选择合适的断食方法。

这些可怕的生理反应都正常

因为断食是在打破常规生活习惯的基础上，让身体建立新的生理反应，所以，断食通常有三个阶段，即调整期、适应期、稳定期。

调整期在断食的初期阶段。因为刚开始断食，身体的各种生理反应特别明显，例如断食者感到头晕目眩、异常饥饿、身体明显消瘦等。这个阶段考验人的意志力，此时一定要坚定断食的信心，不能因为痛苦半途而废。

经过了调整期后，身体对断食进入适应期。此时，人体已经开始形成新的生物钟和反应系统，饥饿和疲劳的感觉都比较轻。

经过适应期后，身体完成了对断食的生物钟调整和心理调整，生理系统也完成了调整，此时人体不再感觉到饥饿，断食成为一种极其自然的生理过程。

遇到这些生理反应，需做好正确的心理调适，在越艰难的时刻，就越要坚定对断食的信念，努力保持乐观的心情，并努力让波动的情绪稳定下来，方能实现断食的效果。