【涨球技】端午安康！大家来学习一下如何保护膝盖吧
2017-05-30
来源：
足球地带
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各位球迷朋友端午安康！上一次《涨球技》和大家介绍了预防膝盖受伤的一套动作。今天给大家带来几种增强膝盖周围肌肉的训练方法，可以起到预防膝盖受伤的作用，如果你有关节炎或者膝盖其他部位的不适，这些方法还能减轻你的疼痛，让你在球场上放松大胆地奔跑！今天《涨球技》分享给大家的方法作用于膝盖周围的肌肉群，特别是VMO（股内侧斜肌）。
图1-膝盖周围的肌肉群
膝盖肌肉训练方法
箱子用来帮助起身和保持平衡，箱子的高度可以随着动作轻松程度而降低。15-20次一组，做三组为宜。
将两只大腿放在弹力带之间，膝盖朝外进行蹲起练习。通过臀大肌发力。15-20次一组，做三组为宜。这个训练主要锻炼膝盖内侧的肌肉。
将两脚腕放在弹力带之间，然后连续向一侧移动。10个来回为一组，做三组为宜。向右移动时，可以锻炼左侧膝盖的肌肉，还可以锻炼右膝盖的外展肌，向左移动反之。
将弹力带一侧固定，另一侧绑到膝盖上方，挤压股内斜肌，保持弹力带紧绷。发力将弹力带向后拉。15-20次一组，做三组为宜。
腿部向身体外侧发力拉弹力带，增强膝盖肌肉群的力量。
刚开始脚尖点地的距离可以比较靠近身体，随着力量的增强加大距离。这个训练可以增强臀部肌肉群。
单腿站在台阶上，另一只腿向后或者向下迈步。
这个训练可以收缩膝盖肌群和股内斜肌，起到很好的锻炼效果。
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