又一网红闹出事！浮夸动作引全网跟风：这件事，千万别干了（组图）

大家好，我是卓绝。

今天不讲故事，也不谈大道理。

而是跟大家聊聊健身。

这是一个和每个人都有关的话题。

文章后面有实用干货，所以，你一定要看到最后哈。

前几天，谢霆锋拍了一个健身视频。

开头就抛出一句颇有挑战意味的话：

“有健身达人说，这个动作很难，那我来试一下。”

随后往健身椅一坐，卡住双腿，身体往后放平。

手拿呼啦圈，转了起来。

中间还不忘炫技，一边转一边说：“嗯，还能刷手机。”

粉丝留言区一片叫好。

连邓紫棋也跑去点赞，配上几个“震惊”的表情。

那么，谢霆锋这是在跟谁PK？

是吴京还是彭于晏？

不，跟一名综艺参赛选手。

谢霆锋是《点赞达人秀》综艺的评委。

那天，节目来了一名参赛选手，身份是健身教练。

在舞台上，他展示不少炫酷的健身动作。

而压轴技能，就是“悬空呼啦圈”。

表演结束，评委席的人都惊掉了下巴。

孟非说，这是健身界的天花板。

邓紫棋直呼：你也太会整活了。

众所周知，谢霆锋也是健身达人。

对各位评委的惊讶，他似乎不以为然。

只是云淡风轻点评一句：

非常好奇，你后面还可以怎么设计展示你的力量。

言中之意，大家细品。

再后来，也就有了评委跟选手暗暗较量的一幕。

两人谁更厉害，没人讨论。

但谢霆锋的挑战视频，瞬间把这个健身动作，推上流量顶峰。

短视频平台有个话题，“悬浮呼啦圈挑战赛”

播放量高达1.2亿。

这掀起了全民挑战的热潮。

健身教练在秀。

美女网红也在秀。

还有一些人对动作进行了升级。

这动作，看着我都腰疼。

有人手举杠铃，一边转一边问：锋哥，这你也可以吗？

如果只是专业人士秀秀，也就罢了。

可是居然还有人吹捧，说这样的动作能有效减肚子。

有些网友说，呼啦圈已经在路上。

那么，这所谓的悬空呼啦圈，真的有实际健身效果吗？

首先，毫不客气说，这个动作很“废腰”。

先问大家，说到健身，你会想到哪些动作？

我想应该离不开这些：深蹲、俯卧撑、平板支撑。

这些动作都有一个共性。

我们身体的重量，主要靠四肢来支撑。

比如，头倒立是典型的高危动作。

它是靠颈部支撑身体。

一不小心，脖子就扭伤。

“悬空呼啦圈”也是高危动作。

以小腿为支撑点，身体放平后，重心就在腰部。

再加上是横向受力，腰椎压力可想而知。

如果你还像谢霆锋扭来扭去，久而久之，就容易造成两个问题。

一个是腰椎受损。

一个是腰部韧带拉伤。

“悬空呼啦圈”爆火后，长海医院脊柱外科医生，就给大家敲响警钟。

像他这种平衡着，腰部横向受力，易造成腰椎间盘突出。

同时，在这么大的压力负荷下转动，容易造成意外受伤。

所以，对于呼啦圈正在路上的网友， 我奉上一句劝。

不要玩花样，不要玩挑战，站在地上转转圈就挺好。

比炫酷更重要的，是好好活着。

说完危险性，我们再来讨论，这动作有没有瘦腰效果。

不管高矮胖瘦，每个人都想瘦腰。

所以很多网红健身博主，为了流量，就开始挂“急速瘦腰”的招牌。

“女生肚子大，一招瘦下去！”

“独家瘦腰秘诀！”

动作对错姑且不说。

这种健身理念是错的。

不管是仰卧起坐，又或是“悬浮呼啦圈”，都不具有瘦腰效果。

严格来说，是任何动作，都不具有瘦腰效果。

跟大家讲个真事。

上个月，有个朋友想办私人教练健身卡。

这位朋友知道，我以前是私人教练，算是内行，就拉上我一起去谈课程。

走进店，有个年轻的私人教练接待我们。

朋友很坦诚说：“我其它地方都还好，就想减肚子。”

教练说，可以啊，完全没问题。

然后我就打岔问：“那你怎么安排健身计划呢？”

教练就噼里啪啦讲了起来。

“一节课安排3-5个动作，针对腹部进行训练......就能有效让腹部瘦下去。”

朋友是被忽悠的一愣一愣。

我内心却在吐槽：扯淡，太扯淡了。

实在忍无可忍后，我把胳膊伸出来，问：

教练，那我想把左胳膊练细，只瘦左胳膊，可以吗？

如果可以，我买你5万块钱课程。

如果没效果，你全额退款。

教练一时愣住，有点不知所措。

气氛越聊越尬。

我拉着朋友走了，然后说：换个教练吧，这个专业太水了。

因为在健身领域，有一个最基本的常识就是，不存在局部减脂。

以“悬空呼啦圈”为例。

这个动作除了废腰，的确还能加强腹部肌肉。

可是，肌肉和脂肪是两种截然不同的东西。

肌肉能针对性加强。

脂肪不可能针对性减少。

你悬空之后转呼啦圈，所消耗的热量，是由全身脂肪一起提供。

不存在说，练了腹肌，腹部脂肪就燃烧更快。

所以，瘦腰没有捷径，更没有什么独家秘诀。

你只能老老实实，从常规健身开始。

第一步，刷脂。

做大量的有氧运动（比如跑步、跳绳），再配合饮食，让全身脂肪减少（专业术语是体脂率下降）。

至于哪个部位瘦得更快，只取决于个人基因。

可能是脸，可能是腹，也可能是胸，哎，暗自祈祷吧。

第二步，塑形。

脂肪下降到自己比较满意状态后，再进行针对性力量训练。

想让胳膊变紧致？好，练手臂力量。

想有马甲线？行，练腹肌力量。

但要注意，练力量，千万别学网上那些高危的动作。

这个动作目前引起全网模仿热潮。

而这种错误模仿，在此之前发生过多次。

今年3月，杨幂展示了一个动作。

她发微博称，要挑战漫画腰。

不少人认为，这是锻炼柔韧性的动作。

但丁香医生很快站出来指正。

这动作属于“腰椎过伸”的姿势，会增加腰椎蜕变和拉伤的风险。

能不做最好还是不做。

下面这个热身动作，你是不是也很熟悉？

这也是错误动作。

膝关节不能做环绕运动，要这么经常转，会造成关节损伤。

正确做法是做垂直，或水平方向的移动。

比如弓箭步热身。

图片来源：百度百科

流行而又错误的健身动作，还有不少。

以后有机会，再大家一一指出。

就在刚才，我发现平台已经把“悬空呼啦圈挑战赛”下架。

网红们跟风现象，也有所收敛。

我很支持平台的态度。

全民比赛不是职业竞技，肯定会大批的人模仿。

把这种高危动作捧上天，除了误人健身，让医院脊柱科增加负担，我实在想不出还有什么意义。

记得2015年夏天，我健身教练职业培训结束。

离开学校时，老师对我有一段教诲：

要真诚对待你的学员。

因为对于非专业人士来说，健身试错成本非常高。

错误动作形成，会养成肌肉记忆，不断重复错误。

直到身体出现BUG，他们可能还意识不到原因是什么。

现在，我虽然已经离开健身行业。

但还是想尽其所能，给大家传递一些正确健身知识。

让钱某某读者少走弯路。

让“健身”真的可以健身，而不是适得其反。

崇尚自律的时代，每个人都知道健身重要。

但更重要的，是不赶热潮，规避错误，科学健身。