优雅“蝴蝶背”爆红健身圈，盲目的吹捧下却损害健康，值得深思！

健身最忌讳的就是盲目练习，很多宣传往往不负责任，对健康有危害的畸形体态也要胡乱吹捧，最终伤害的是锻炼者的身体，作为普通的健身者一定要擦亮眼睛，认真学习健身塑形知识，完成从小白到达人的蜕变！

01蝴蝶背如何而来？

爱美是女孩子的天性，但是在追逐美丽的道路上也要擦亮双眼，我们对于好身材的定义不能够妖魔化，永远将健康作为美丽的第一标准（同时也是唯一调准），这样锻炼出来的身材才是有意义的，时下很多流行词汇充斥着我们的健身圈，诸如A4腰（言下之意就是一张A4纸可以遮挡住整个腰部）、筷子腿、蜜桃臀、蝴蝶背、天鹅颈等，这么多或者陌生或者熟悉的形体真的健康吗？恐怕我们还没有来得及识别，就被一波铺天而来的宣传淹没到了人海中，一时间健身圈都是大秀其身段的。

02健身决不能盲目

蝴蝶背是众多女星的背部曲线引发的讨论，背部曲线在肩胛部位隆起，远远看上去就如同蝴蝶的翅膀一般，因此得名蝴蝶背，众多媒体争相报道，让蝴蝶背越来越成为美的代言词，但是站在专业的角度而言，蝴蝶背并不可取！

蝴蝶背的本质其实就是肩骨外翻，可能是日常的睡姿不正确，导致身体对肩胛的压力加重，也有可能是肩部肌力薄弱，因为受力不均匀导致肩胛骨向外侧偏移，这样的体式会严重影响胸部的发育，影响呼吸的顺畅，严重的还会使心肺功能下降，因此盲目去练习这样的体态，只能是作茧自缚。

03以健康为标杆砥砺前行！

作为一名合格的健身者，我们运动健身的本质并不是为了炫技或者是诱导练习者，我们时刻要从健康出发，任何事情都保持一定的尺度，要知道过犹不及，举个例子来说，蜜桃臀是性感的臀部体态，但是练习的过度就会造成骨盆前倾，面对流行身材我们不能盲目跟风，更不能人云亦云，再了解了实际情况后再发言，不对想要健身塑形的人造成误导，这是一位普通瑜伽教练应该做到的事情。

下面就介绍几式改变背部身材的瑜伽体式，看看对你的健身是否有启发：

仰卧脊柱扭转式（右）动作详解：

臀部坐于垫子的中央，缓慢的拱背向下，伸直右侧膝关节，屈左膝，双手抱在小腿胫骨上，呼气时让左腿向右、向下，吸气抬起左手向上，呼气时放于垫面，掌心向上，在这里停留5组呼吸，每一次呼气时左侧的肩膀向下沉送更多。感受整个背部的收缩，维持核心的收送，这个体式能有效地加强整个背部的收缩，同时缓解下腰背的疼痛，吸气缓慢的回正，再次抱膝靠向腹部，向前伸展还原仰卧。拉背幻椅式动作详解：

缓慢的呼气，落双手向下，十指交叉在背后合掌，大臂内收，肩胛内收，呼气时双手用力的向下，帮助肩膀远离耳朵，拉长颈部，主动的收缩后背，美化背部线条，下方小腿胫骨向后，脚跟均匀下压，时刻保持呼吸的均匀及顺畅，维持吸气时胸椎的上提。