丈夫早逝，50岁练瑜伽，60岁做模特，看单身母亲如何一路逆袭？

丈夫早逝，50岁练瑜伽，60岁做模特，看单身母亲如何一路逆袭？

故事的主角是一位来自俄罗斯的姑娘，叫Tatiana Neklyudova。

原本她只是一个普通的女子，在一家渔船公司工作。丈夫早逝，她靠着自己的双手独自带大两个孩子，随着孩子们结婚生子组成自己的小家庭，我们的Tatiana按部就班地晋升为三个孩子的奶奶退休大妈。退休后像所有的大妈一样，享受退休生活和偶尔帮助带孙子成了她日常的重点。

所不同的是T喜欢看书热爱运动，特别喜欢瑜伽，从50岁那年开始练习瑜伽就爱上了这项运动并一直坚持。

事情的转折点发生在她59岁时，在一次户外慢跑的过程中Tatiana被邀请成为一部电影的群众演员。虽然只是一个群众演员短短的镜头，但是精致的妆容美丽的华服加身以后让Tatiana大放异彩，也为她打开一扇通往时尚圈的大门，一发不可收拾。

从此这个丈夫早逝独自带大两个孩子的普通单身母亲退休大妈成为时尚圈的宠儿。这得益于她多年看书和运动习惯。让自己不管是精神状态还是身体条件都处在非常好的状态。

有人说读书和健身是对自己最好的投资，也是提升自己最快最简单最没有门槛的方法。

仔细想想：读书以内养外，腹有诗书气自华；而健身就是以外养内，挺拔的身材矫健的身姿给你自信的魅力和强健的体魄。我们的主角就是最好的证明。

她可以所有人都可以包括你我。也许我们不能如她那样幸运华丽的转身完成逆袭，你同样可以从运动中获得自信的笑容，青春的活力，矫健的身姿势，以及良好的心态和积极的生活态度。

给大家推荐一组瑜伽训练。当然你也可以选择其他的运动来收获这一切。

1、坐姿侧伸展

以你最舒服的坐姿坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直吸气，双手体侧平举呼气，手臂带动身体向左侧弯眼睛看右手臂的方向，保持3到5组呼吸后回正反侧练习。伸展侧腰和手臂

2、下犬式

四角板凳跪立在垫子上吸气时，双手推地，脚掌踩地，抬臀部向上。呼气，伸直双腿，脚后跟落地，使身体成一个倒V字形进入下犬式在下犬式保持5到8组呼吸。伸展整个身体后侧，同时下犬式是一个倒置体式，让更多的气血滋养面部皮肤，养颜养容。

3、低飞龙式

在下犬式的基础上吸气抬左脚向上，呼气左脚向前迈一大步到双手之间，小腿垂直地垫。双手移到左脚内侧，左脚向外移动一个脚掌的距离，右腿膝盖脚背落地。再次吸气时脊柱延展呼气沉髋，身体前屈到自己的幅度保持。5到8组呼吸后回到下犬反侧练习。灵活拉伸双腿灵活髋关节，滋养骨盆和盆腔内的生殖系统。

4、侧角伸展式