42岁生二胎状态像20岁？丰腴肉感身材的她真是独一无二

大家好呀，我是九姑娘！

最近被Rain和金泰熙撒了一波大狗粮！这对已经10年长跑的老夫老妻，拍广告的花絮竟然还能腻出偶像剧的甜味来。（磕什么cp，都来磕他们！）

如果不是半隐退的两夫妻突然营业起来，小九都忘了韩娱圈还有这么一个大美人！

金泰熙一个被韩国人评选为“韩国奥黛丽·赫本”、“最美脸蛋”“9000万人想投胎成的美貌”的美人……

大学时期的金泰熙

没想到20多年过去，已经42岁的她依然美到发光！！

韩国女艺人真的都吃了防腐剂吗

除了刚结婚的孙艺珍玄彬，韩国最强神颜夫妻就非他们莫属了吧，要知道现在他们都已经有俩娃了。（还无敌甜腻腻）

真·巴掌脸

40多岁二胎夫妻还能保持这种状态，除了天生的颜值和多，

他们日常对身材管理的努力也是不能忽视的，万年健身狂rain就不用多说了：

之前爆火的rain在天台健身的视频

金泰熙本身不属于很瘦的那一挂，有些角度看还会有点“肉感”，但这样让她在一群白幼瘦中，有一种更独特的魅力。

比如手臂看起来有点“肉”

但并不影响她美

加上平时跟rain一样喜欢健身锻炼，有点肉感的她曲线感反而好到爆炸！

你相信她只有162cm吗

之前一起参加的一档韩综《全知干预视角》，就“曝光”过他俩的夫妻生活。

在50亿（韩元）大豪宅里最吸引人的竟然是健身房。

两人都有自己的健身区和健身器材，而金泰熙最喜欢的就是普拉提，这也难怪生了俩娃的金泰熙，身材和体态都不减当年。

相信很多姐妹们都听女明星们炫过普拉提，堪称身材管理天花板的韩国女团们几乎都会练习。

比如Lisa和最近争议颇多的Jennie：

还有因为做普拉提动作太美而火出圈张元英妹妹：

行动能力强的还因为这张图当天就投入到了激情减肥行动中...

所以普拉提真的能减肥吗？做了就能跟女团们一样拥有好身材吗？

今天小九就来给大家说一说吧！

女星都在练的普拉提是什么？

普拉提在国外其实是很常见的一种运动，发明者就是这个德国老男人：

普拉提·约瑟夫1926年开设了一家

叫控制力的工作室

普拉提最开始是为躺在病床上无法起身锻炼的人设计的，所以你会发现普拉提有很多辅助器材：

不过发明者也没想到，第1批受益人群竟然会是一群芭蕾女孩们，

因为她们发现练普拉提竟然能间接提升她们的舞台表现，比如增强核心力量，塑造修长有力的深层肌肉等等。

普拉提帮助芭蕾舞者训练

所以你还会发现，现在普拉提里面有一些关于芭蕾的动作。

不过大家不要把普拉提和瑜伽搞混噢，

虽然都是垫上低冲击力运动，但它们还是有一点区别的，这里小九简单列3点，能区分出来就好：

⭕起源：瑜伽属于哲学派系里的一种修行运动，普拉提是专门针对肌肉修复强化的运动疗法；

⭕体式：瑜伽体式更多是模仿动物，普拉提的体式是针对不同肌肉创造的；

⭕呼吸：瑜伽采用腹式呼吸法，而普拉提采用横向呼吸法。

总得来说，练瑜伽更多是一种生活态度，而练普拉提的实用目的性更强一点，不过它们也有互通之处，比如普拉提就借鉴了很多瑜伽体式。

练普拉提有哪些好处？

首先，还是大家最关注的减肥效果，这里给大家一个简单的参考（具体还要因人而异）：

以下是在做垫上普拉提一小时的平均初级水平重量：

一个120斤重的人每小时消耗171卡路里

一个130斤重的人每小时消耗186卡路里

一个150斤重的人每小时消耗200卡路里

一个180斤重的人每小时消耗257卡路里

可以看出来，跟其他运动比起来，普拉提燃脂效果其实一般。

所以想通过它快速减肥的姐妹，可能要将普拉提，健康饮食，高强度有氧运动（比如跑步、游泳、HIIT）三样结合起来。

除了瘦身，普拉提能做的还有很多，比如：改善姿态、体型矫正、运动康复和提升运动表现等。

简单总结主要有以下五大好处：

1️⃣保证脊柱健康，调整身体姿态。脊柱支撑着我们的整个身体，一旦发生脊柱侧弯等问题，体态也会相应难看。

2️⃣加强核心肌肉群。对于产后想恢复身材的妈妈们，想要练出马甲线选择普拉提就准没错了，因为它从呼吸方法开始就要求收紧的，锻炼的过程中也始终强调内核心发力，所以，选它！（但要找专业教练哦）

3️⃣练出修长的肌肉线条。练普拉提你不需担心会练成金刚芭比变壮，因为它更注重深层修长肌肉线条的训练。

4️⃣经期、孕期也能做。普拉廷的它是比较舒缓低频次冲击的运动，所以说你在经期甚至孕期也是非常安全的。

5️⃣疼痛康复、产后恢复。普拉提讲究精准、控制，当你的身体姿态在正确的排列上去做运动的时候是非常有效，不损伤关节，并且能够精准锻炼到你想要的肌肉，对于代偿有康复问题的人群是非常有帮助的。

总之，假如你有圆肩驼背，小腹突出，xo型腿、孕期耻骨痛，产后漏尿，腹直肌分离，腰椎盘突出膨出等等体态以及康复问题，相信我，普拉提都能帮到你！

普拉提入门训练

普拉提主要分为器械普拉提和垫上普拉提。

依靠器械的普拉提大部分都需要私教一对一比较好，如果资金充裕，想做器械类的跟着私教老师就好（就是有点小贵）。

今天小九来分享一组垫上普拉提动作，能够有效缓解一整天的久坐体态僵硬问题，而且非常适合新手哟~

1️⃣

动作要点：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑住地面，使身体呈一个倒V字，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方伸直，在慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续继续。

2️⃣

动作要点：双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，双手扶在身体两侧保持身体平稳，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双手扶在双腿上，再慢慢向前伸直并撑住地面，同时上半身向下俯低，再慢慢恢复坐姿。

3️⃣

动作要点：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬高，且双脚交叉，双手扶在膝盖上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿带动臀部做逆时针画圆动作。

4️⃣

动作要点：平躺在瑜伽垫上，双臂稍稍张开平放在瑜伽垫上，双腿屈膝两脚掌相对，保持上半身挺直，收紧腹部，然后保持呼吸均匀。

相对于快速减脂，普拉提可能更适合想要塑形或是矫正体态的人，尤其适合像小九这种每天坐在电脑前伏案打字、脖子疼腰也疼的小编！

不说了，今晚开练

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